MARIONINZICHT   

Be Positive....

Be Inspired...

Be Connected...

BLOG

ZOMERMEDITATIE

Geplaatst op 26 januari, 2016 om 9:45 Comments reacties (0)

ZOMERMEDITATIE

De zon schijnt, je voelt je licht en je wilt nog net dat extra stapje meer naar je zelf maken. Maar hoe? Juist in de vakantie ben je vaak even niet alleen maar heb je 24/7 mensen, en misschien ook kinderen om je heen. Heel anders dan de rest van het jaar, waarin je veel meer je eigen gedachten kunt afmaken. Ook in de vakantie bij jezelf blijven? Het kan!

STILTE

Om je eigen grenzen te leren kennen, er naar te luisteren heb je de wijsheid van de stilte nodig. Te midden van lawaai en prikkels die nieuw zijn op vakantie is het moeilijk om je niet te laten overstemmen van wat over je heen valt. Het praten van de mensen om je heen en tegelijkertijd rekening houden met de wensen van je gezin, medereizigers of vrienden maken dat je wegraakt van wat belangrijk is voor jou. Hoe hoor je dan nog wat het gefluister van je intuïtie?

 

• Zorg voor een stille plek! Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het.

• Laat je gezinsleden iets doen zonder jou. Een wandeling, zelf naar het zwembad.

• Ga alleen een wandeling maken, blijf alleen bij de tent of zoek een toilet op.

• Het hoeft niet lang te zijn, 10 min is voldoende.

• Geef jezelf de tijd je gedachten af te maken.

• Ga lekker zitten, zodat je niet in slaap valt en alert genoeg blijft om te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

• Spreek een uurtje Me- time af zodat je gezinsleden weten wanneer je weer beschikbaar bent.

 

TOESTEMMING

Laat alles wat je tegenvalt de revue passeren en laat het er zijn. Niet wegmoffelen, laat het maar even bestaan. Adem maar even diep in en uit voel het door je lichaam heen trekken. Het is ok. Blijf hierin zolang als nodig. Vaak duurt het niet lang en het feit dat jezelf toestemming geeft dat het mag bestaan is voldoende om je wat beter te gaan voelen.

DANKBAARHEID

Ga dan met je gedachten naar iets om dankbaar voor te zijn die dag. Iets kleins, geen grote dingen. De zon, het lekkere eten, een glimlach van je kind.

Focus op de leuke belevenissen, zie de humor in van iets wat misging. verkeerde sleutel van de hotelkamer? Verkeerde maaltijd gekregen? Stap in de modus van lichtheid.

 

LICHAAM

Voel in wat jij nodig hebt. Heb je ergens pijn, spier of hoofdpijn, kun je wat extra slaap gebruiken? Voel je spanning? Let op de signalen die je lichaam je geeft. Geef jezelf een kans om te voelen wat je lichaam zegt. En adem naar die plekken toe. Dat kan moeilijk zijn en even de pijn verergeren maar wees niet bang, het geeft aan wat je nodig hebt. Kijk ernaar en zie wat nodig is om de klachten te verminderen.

 

WENS

Wat zou jij op dit moment willen, wat heb je nodig om je happy te voelen. Je eigen plek in te nemen in de groep met mensen met wie je samen bent. Jou mening en wensen zijn net zo belangrijk als die van de anderen.

 

MOED

Kies ervoor om op een liefdevolle krachtige manier te zeggen wat jou wensen zijn in deze vakantie. Maak afspraken over wat voor jou belangrijk is. Een boek lezen, een stadje bezoeken, wandelen, extra slapen. Kijk wat matched met de anderen en zorg dat je af en toe iets doet zonder. Zo kun je binnen je grenzen rekening houden met de wensen van anderen en die van jezelf! Voordeel: Scheelt een hoop ergernis. Adem nog even diep in en uit en voel je prettig. Je kunt er weer tegen aan!

 

OCHTENDMEDITATIE

Geplaatst op 26 januari, 2016 om 9:45 Comments reacties (0)

OCHTENDMEDITATIE

Een meditatie om de dag rustig te beginnen. Doe heel even je ogen dicht en ga terug naar vanochtend vroeg. Je ligt in bed en de kamer word al licht. Naast je hoor je een zachte ademhaling, en nog geen geluid uit de kamer van de kinderen. Hou dit moment vast.

Wacht nog even met je hoofd AAN zetten, laat je hoofd nog niet volstromen met alle dingen van de dag. De kleine en de grote dingen. Ik weet: ze zijn belangrijk. Maar ze kunnen wel 5 minuten wachten. Even tijd voor jezelf.

HET ideale moment om jezelf een cadeautje te doen. Ok, blijf liggen op je rug, houd je ogen dicht, benen naast elkaar, niet gekruist en armen langs je lichaam. Zo kan de energie stromen.

Omdat je hoofd nog niet aan staat, sta je in modus van slaperig ontwaken. Je bent niet meer in dromenland maar ook nog niet wakker, in dit tussengebied is het heerlijk mediteren. Alles mag en kan.

• Focus je op je ademhaling, volg je ademhaling naar je buik. Doe dit 3 keer. Focus je op je oren en hoor de stilte. Voel wat je opvalt.

• Wat hoor je aan geluiden in de kamer, wat hoor je buiten? Zijn de vogels al wakker?

• Ga dan met je aandacht naar je lichaam. Kriebelt je haar, ergens jeuk? Probeer maar te negeren.

• Wat voor gevoelens borrelen er op? Als je de To-Do lijstjes zich opdringen geef je er gewoonweg geen aandacht aan. Ga terug naar de focus op je ademhaling. Dat is de enige manier om van je hoofd naar je hart te gaan.

• In het midden van je buik, net boven je navel zit je krachtcentrum: de Solar Plexus. Adem daarheen en stel je een licht voor. Dat licht ben jij! Zonder de rol van echtgenote, moeder, vriendin, collega. Alleen maar jij, zonder verwachtingen, zonder lijstjes, zonder rol.

• Geef als je dat prettig vind dat licht een kleur die nu in je hoofd opkomt en maak die kleur maar groter.

• Blijf er even inzitten.

• De kleur voedt je krachtcentrum en zorgt ervoor dat je bij je zelf kunt blijven. Je voelt de kracht van je ziel.

• Overdag af en toe moeite met wat er van je gevraagd wordt? Voel even de kleur van de ochtend, het zal je rust geven. Te leren vertrouwen wat goed voelt voor jou.

Veel plezier en succes bij het beoefenen!

Wil je meer weten over de betekenis van kleuren? Je kunt mij altijd even een mailtje sturen. More than happy om je vragen te beantwoorden.

 

BEGINNEN MET MEDITATIE

Geplaatst op 26 januari, 2016 om 9:40 Comments reacties (0)

BEGINNEN MET MEDITATIE

 

De eerste hobbel bij mediteren is het letterlijk gaan zitten en even niks doen. Komt niet in ons vocabulaire voor maar toch wil ik er voor pleiten. Op het grote niks doen ligt al zo ongelofelijk taboe, terwijl dan juist de grote dingen gebeuren. Door de verbondenheid met jezelf te voelen, raak je weer geïnspireerd, meer ontspannen, minder gestrestst, je bloeddruk gaat omlaag, je maakt allerlei hormonen aan waardoor je je prettiger voelt. Je wordt dus veel gezonder. Dat is dan toevallig een woord wat wel aanspreekt en misschien was dat net het duwtje wat je nodig had?

FYSIEK

 In het begin kan het zijn dat je je lichaam wat tegenstribbelt. Je krijgt misschien wat kriebel, of je voelt pijntjes wat erger dan eerder. Had je bv een lichte hoofdpijn? Dan kan het zijn dat je het nu als erger interpreteert omdat je meer bewust bent van je lichaam. Probeer dat te negeren, het zal minder worden naarmate je meer in je mindful stand komt.

GEDACHTEN

 Ook heb je misschien het gevoel dat je gedachten met je aan de haal gaan. Die ene vriendin waar je je zorgen over maakt, het kind wat je naar de sportclub moet brengen, de boodschappen en dat project op je werk, wat als een molensteen om je nek hangt. (Die To-Do list, weet je nog) laat ze maar komen want gedachten kun je niet voorkomen. Je kan er wel voor kiezen er geen aandacht aan te schenken. Laat ze er maar zijn, zonder reactie, zonder oordeel.

GEVOEL

 Daarnaast kunnen er gevoelens bovenkomen, blije maar ook minder fijne dingen zoals woede, verdriet en angst. Vaak kun je die al lang bij je dragen terwijl je je er minder bewust van bent. Als die bovenkomen is vaak je eerste reactie het wegstoppen. Probeer er naar te kijken en het te laten zijn. het is goed dat ze er zijn, een onderdeel van wie jij bent en het maakt je compleet. Het is ok zoals je bent.

ADEMEN

Adem dan in, wat dieper dan dat je normaal gewend bent, zorg dat je je ogen sluit. In het midden van je buik zit je krachtcentrum, ook wel Solar Plexus genoemd. Vanuit daar maak je contact met al wat wat meer is dan hier, het universum. Stel je daar een licht voor en met elke ademhaling maak je dat licht groter. Schuif je ego, je zorgen, je gedachten in een denkbeeldige stoel naar achteren en ben gewoon wie je bent.

KLEUR

Diep van binnen visualiseer je een trap waarbij je bij een deur komt. Open de deur. Erachter is een tuin van kleuren, de meest prachtige kleuren. Visualiseer de kleuren en degene die bij je opkomen, heb je nu nodig om gevoed te worden. Laat de kleur die het meest aanwezig is je vullen door ze in te ademen. Vul je lichaam er mee op en voel dat het je een boost geeft van warmte en genegenheid. Kijk om je heen wat je nog meer ziet.

INNERLIJKE WERELD

Misschien voel je alleen maar iets warms of zie je een huis of boot. Misschien een geliefde, vriendin of familie. Het maakt niet uit. Alles wat je ervaart is goed en op dit moment nodig. Als er meer gedachten gaan komen laat je het toe en maak je weer los van je innerlijke wereld. Onthoud de kleur en zorg dat je je ermee omringt. Voel je handen en voeten en beweeg ze langzaam en open je ogen wanneer je er aan toe bent. Voel even wat dit met je gedaan heeft en weet dat je er altijd zo weer in kan stappen.

 

MEDITATIE VOOR ZELFLIEFDE

Geplaatst op 26 januari, 2016 om 9:30 Comments reacties (0)

MEDITATIE VOOR ZELFLIEFDE

Het begin van mediteren zit in de ontspanning, en daar zit meteen het knakpunt. Want wanneer ga je zitten terwijl je een volgepropte To-Do list hebt. Misschien helpt t om te weten dat even lucht krijgen, je helpt om de rest van de dag in balans en met een grote glimlach op je gezicht je te volbrengen!

 

 

 

Pak een stoel en ga stevig zitten. Dat wil zeggen: voeten stevig op de vloer, rug recht en armen los. Zorg dat je zo zit dat je niet de behoefte voelt om steeds te verzitten, je kunt ook lekker gaan liggen ( met het risico dat je in slaap valt) Adem diep in en uit, als je moeite hebt om naar je buik te ademen leg dan je hand op je buik. Doe het rustig aan. Sluit je ogen en stap in je eigen wereld.

Creëer voor jezelf een veilige plek, een veilige haven waarin tot rust kunt komen en waar je batterij weer even kunt opladen. Gebruik de magische plek in jezelf, stel je voor dat je in je lievelingstuin zit en bloemen en vogels je omringen. De zon verwarmt je huid. Voel de warmte van iemand die je dierbaar is en bij je is, en adem rustig door. Voel hoe je wordt beschermd. Hoe geliefd je bent en veilig je je voelt. Adem maar wat dieper in en laat je meevoeren. Vul jezelf op met energie die voorkomt uit de moed goed voor jezelf te zorgen en in compassie naar jezelf te kijken. Er is veel moed voor nodig om te beseffen dat we onszelf mogen koesteren. Visualiseer alle dingen die je vervullen met liefde zodat je een overvloed ervaart. Het idee dat we liefde verdienen is een van onze kwetsbare plekken, en diepste angsten dat we de liefde niet verdienen. Wat heb je nodig? Verzeker jezelf er heel rustig van dat je het verdiend om te krijgen wat je nodig hebt, en wat je wenst. Vanuit liefde in overvloed voor jezelf kun je geven aan anderen zonder dat je er iets voor terugverwacht.

AFFIRMATIES

Herhaal vanuit je hart de volgende affirmaties:

Ik ben het waard om bemind te worden

Ik ben veilig in de wereld

Ik gebruik mijn kracht om een veilige plek te creëren in mijzelf

Ik verdien het om te krijgen wat ik nodig heb

Ik ervaar liefde in overvloed

Herhaal deze affirmaties, en sta jezelf toe in dit gevoel te blijven voor als lang als je dit nodig hebt. Adem dan wat dieper in. Wiebel met je tenen en je handen en pen je ogen wanneer jij er toe bent. Hou het gevoel vast van zoeven en weet dat je altijd weer terug kan naar deze plek om even op te laden, bij te tanken, de liefde te ervaren zodat je je innerlijk in evenwicht voelt en weer door kan met alles wat je zo lief is.

 

REDENEN OM WEL TE MEDITEREN

Geplaatst op 26 januari, 2016 om 9:20 Comments reacties (0)

MEDITATIE

Redenen om WEL te mediteren

Mediteren is een staat van zijn, je hebt geen bewustzijn meer van je lichaam, tijd en ruimte. Het invullen van gedachtes, het labelen van goed of fout valt weg. Zonder oordeel besta je gewoon. Op een hoger niveau voel je je een met alles. Je kan het als een geluksgevoel omschrijven. Nou wie wil dat nou niet? In harmonie met alles om je heen.

ZO GEZEGD, ZO GEDAAN

Zo simpel is dat niet, het vereist discipline om letterlijk te gaan zitten. Er is altijd nog wel een wasje te draaien, een marktje te pakken, een snottebel weg te vegen. Een plek voor jou alleen, waar niets hoeft en alles mag is een prettige bijkomstigheid. Daar is dus mentale toestemming voor nodig, van jezelf wel te verstaan. Je mag gaan zitten.

Punt 1: je mag! Punt 2: zitten!.

In onze westerse wereld waar ‘druk zijn’ als statussymbool is verheven is het moeilijk tegen de stroom in te gaan zitten en daar komt het mentale gedeelte om de hoek kijken.

MIND

Je zelf toestemming geven om goed voor jezelf te zorgen, want dat is eigenlijk wat je doet. Door te mediteren gebeurt er met je body:

1. Verlaag je je stress en angstgevoelens

2. Zuurstof gebruik door je lichaam wordt beter.

3. Verlaagd je bloeddruk.

4. Lager cholesterollevel

5. Hogere productie van anti-veroudering hormoon (ja ja ladies)

6. Beter en rustiger slapen.

En je Mind:

1. Focussen van je bewustzijn geeft je meer energie.

2. Beter concentreren, beter presteren

3. Geniet je meer van alles wat je waarneemt, het wordt als het ware onder een vergrootglas gelegd. Dus heb je er ook minder van nodig.

4. Bevordering van het voelen van je emoties.

5. Je wordt je bewuster van je eigen grenzen en wat goed bij je past.

6. De mind komt tot rust en je ervaart eerder een gevoel van liefde, vreugde en welbevinden.

7. Gemoedsrust door te zijn. ( het hier en nu)

8. Ervaren van verbondenheid en je hier bewuster van worden.

Deze lijst kan nog veel langer maar je begrijpt de essentie:

Je wordt er een gezelliger leuker en relaxter mens van! Als het niet voor anderen is, dan wel voor jezelf!

Mediteren is een proces wat doorgaat, het blijft een kwestie van gewoon doen. Niet hoe goed je de oefening doet telt, maar het doen op zich. Het is een actief, krachtige bewustwording die als hij deel uitmaakt van je dagelijks leven, die jou en je omgeving enorm veel te bieden heeft.

REIS

Je komt echt los van je dagelijkse beslommeringen en in die staat van zijn kun je rust ervaren. Sommige zien niks, sommige een witte mist, anderen ontmoeten hun gidsen en overleden dierbaren. Maar je kan ook gewoon een reis maken waarbij je gevoel centraal staat en het mag er gewoon zijn, en mag je gevoelens die niet meer bij je passen loslaten. In die staat van zijn, kom je terug bij wie je werkelijk bent.